يعد الحصول على بشرة أكثر شبابا واحد من الأمور التي تسعى لها العديد من السيدات، بإمكانك الحصول على بشرة شابة إما عن طريق اللجوء إلى بعض تقنيات العلاج الحديقة كالعلاج بابر البلازما أو ابر الخلايا الجذعية للبشرة، أو بإمكانك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يساعد النظام الغذائي الصحي على تعزيز صحة البشرة وذلك من خلال تزويدها بكافة الفيتاينات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على بشرة صحية، بناء على آخر الدراسات فإن تناول كمية كافية من الأسماك والبقويليات والخضراوات والفواكه قد يساعد في التقليل من التجاعيد والحد من ظهورها.
أساسيات التغذية الصحية
فيما يلي بعض الأمور التي عليك أخذها بعين الاعتبار عند اتباع نظام غذائي صحي،- الحرص على تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه، تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم عامة والبشرة بشكل خاص.
- اختيار الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، تحتوي الحبوب الكاملة كالشوفان والكينوا والأرز البني على نسبة جيدة من الألياف والبروتينات وفيتامين ب، التي تلعب جميعها دورا في تعزيز شباب وصحة البشرة والجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، تلعب البروتينات دورا أساسيا في بناء العضلات والعظام وخلايا البشرة والحفاظ عليها، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين، الدواجن والبيض واللحوم الحمراء والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من الحليب ومنتجات الألبان، يعد الحليب أحد المصادر الغذائية الغنية بالبروتين والكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة البشرة.
- الحد من استهلاك بعص أنواع الأطعمة، فيما يلي أبرزها:
- الملح والصوديوم.
- السكريات المضافة.
- الدهون المشبعة.
- الحبوب والنشويات المكررة.
نصائح لتغذية صحية
هناك العديد من الخطوات التي بإمكانك اتباعها لجعل نظامك الغذائي صحي ومتوزان وفيما يلي أبرز هذه النصائح،- الحرص على تناول الأطعمة في أوقات منتظمة، على سبيل المثال وجبة الإفطار بعد 1-2 ساعة من الاستيقاظ.
- التخطيط للوجبات الخفيفة خلال اليوم، يمكن أن يساعد التخطيط المسبق للوجابات الخفيفة في الحد من تناول الأطعمة السكرية.
- تناول الفواكه عوضا عن شرب العصير، غالبا ما يتم صنع العصائر المصنعة من المواد الحافظة والسكريات التي تضر البشرة وتسبب تراكم السموم في الجسم.
- الحرص على الحصول على كمية كافية من الماء يوميا، وذلك لحماية البشرة والجسم من الجفاف.